【対処法あり】寝ているときの歯ぎしり・食いしばり

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こんにちは、mimiです。

朝起きたら「口が開きづらい」「顎が痛い」「肩がこっている」

という経験はありますか?

それは寝ているときの歯ぎしり・食いしばりによるものかも。

今回は、歯ぎしり・食いしばりのタイプ、原因や対処法について解説します。

あなたの歯ぎしりタイプはどれ?

歯ぎしりには3タイプあります。

  1. ギリギリと歯ぎしりをするタイプ。上下の歯をこすり合わせます。
  2. 無音でグッと食いしばるタイプ。上下に強い力がかかります。
  3. カチカチと上下の歯をぶつけるタイプ。上下の歯をタッピングさせます。
mimi
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わたしは無音タイプです。

歯ぎしりの原因

寝ているときの歯ぎしり・食いしばりの原因は、ストレスによるものがほとんどです。

そのため、歯ぎしりを治すにはストレスを取り除くことになりますが、ストレスから完全に解放されるなんて不可能ですよね。

mimi
mimi

何かしらストレスあるからね~。

歯ぎしりは生理現象

そもそも、歯ぎしり・食いしばりを完全になくすことはできません

なぜなら、寝ているときの歯ぎしり・食いしばりは寝ごとやいびきと一緒だからです。

生理現象です。

また、歯ぎしりをすることによって、知らず知らずのうちにストレス発散をしています。

こういうと歯ぎしりがいいことのように聞こえそうが、なんでも程度があります。

やりすぎると体に不調がきます。

たとえば、わたしは食いしばりによって顎が痛くなったり、首肩がこったり、歯の先端がすり減ってしまっています。

食いしばりのちから

寝ているときの食いしばる強さは、自分の体重×2倍以上といわれています。

50kgの女性でも、無意識に100kg以上のパワーが出ています。

毎日100kgもの負荷に耐える歯やアゴ、筋肉が痛くなるのは当然のことですね。

対処法

歯ぎしり・食いしばりを緩和させる方法を3つご紹介します。

①リラックスして寝りにつく

副交感神経が有意に立つとスムーズに睡眠に入ることができ、就寝中のストレス軽減につながります。

就寝前のおすすめの過ごし方は

  • ストレッチをする
  • 深呼吸をする
  • 香りを焚く
  • 照明を暗くする
  • スローミュージックを流す

です。

逆に寝る前にスマホを触ったり、YouTubeを見たり、考えごとをすると、脳がストレスを感じて歯ぎしりを誘発してしまうので、控えた方がよいです。

②まくらを低くする

まくらが高いほど、食いしばりやくなります。

まくらに頭を乗せたイメージで顎を引いてみてください。

自然と歯と歯が接触しますよね。

まくらは低いor使わなくてもいいです。

mimi
mimi

わたしはまくらナシで寝ています。

③ナイトガードをはめる

ナイトガード(スプリント)とは、プラスチックでできたマウスピースです。

ナイトガードをつけると、歯ぎしりしても歯はすり減らず、マウスピースがすり減ってくれます。

また、食いしばってもマウスピースの厚みがあるため、顎の関節に負担がかかりにくくなります。

ナイトガードは保険適用です。

3割負担で5,000円ほどでつくることができます。

※インビザライン矯正中はアライナーをつけているため、歯のすり減りは防げますね!

まとめ

適度な歯ぎしり・食いしばりは、人間がストレスをコントロールするためのひとつの方法です。

ただ、やり過ぎると体のどこかしらに不調がでます。

もし起床時に歯が浮いたような感じがあったり、首まわりに筋肉痛がある方は、歯ぎしりをし過ぎている可能性が高いです。

ぜひご紹介した歯ぎしりの対処法を試してみてくださいね。

わたしはまくらを取っ払ってみたら、食いしばりがマシになりましたよ✨

日中の歯ぎしりについては以下の記事に書いていますので、よければこちらも見てみて下さい!

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お読みいただきありがとうございました!(^^)!

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プロフィール
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生まれも育ちも九州☆94年生まれの歯科衛生士です。20年3月~念願のインビザライン矯正をしています。成人矯正に悩まれている方のヒントになったり、矯正生活をより快適に過ごすためのブログを目指しています。

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